Dimenze 1 · Jak zvýšit odolnost · Děti
Fyzická aktivita a zdraví
“Tvoje tělo je tvůj nejlepší kamarád. Čím lépe se o něj staráš, tím víc ti pomůže.”
Co to je?
Naše tělo je jako dopravní prostředek, který nás každý den vozí životem.
Když se o něj staráme, máme více energie. Lépe se učíme, snáze zvládáme těžké situace a rychleji se zotavujeme, když se něco nepovede. Proto je zdraví a pohyb důležitou součástí odolnosti.
Pohyb a sport
Když běháme, jezdíme na kole, plaveme, tancujeme nebo si hrajeme venku, naše tělo sílí. Pravidelný pohyb pomáhá srdci, svalům i mozku. Nejde o to být nejlepší sportovec, ale hýbat se tak, aby nám to dělalo radost a prospívalo zdraví.
Spánek
Spánek je čas, kdy si tělo i mozek odpočinou a načerpají sílu na další den. Když spíme dostatečně dlouho, nepřerušovaně a kvalitně, lépe se soustředíme, máme lepší náladu a více energie.
Tělesná hmotnost a růst
Každé dítě je jedinečné. Někdo je vyšší, někdo menší, někdo roste rychleji a jiný pomaleji. Stejně tak se liší i naše postavy. To, jak člověk vypadá, ale samo o sobě neříká, jestli je zdravý, šťastný nebo šikovný. Lékaři někdy používají ukazatel zvaný BMI, který jim pomáhá sledovat, jak dítě roste a vyvíjí se. Když má člověk dlouhodobě výrazně vyšší hmotnost, než je pro jeho věk a výšku zdravé, mluvíme o nadváze nebo obezitě. To může tělu ztěžovat některé věci, například pohyb, sportování nebo může více zatěžovat srdce, klouby a další části těla. Je ale důležité vědět, že nadváha ani obezita nejsou důvodem k posmívání. Každý člověk je jiný a na zdraví působí mnoho různých věcí.
Nemoci, alergie a léky
Některé děti mají alergie, astma nebo jiné zdravotní potíže a někdy potřebují užívat léky. To není nic neobvyklého. Důležité je vědět, jak se o své zdraví starat a kdy požádat o pomoc dospělé nebo lékaře.
Jídlo a pití
To, co jíme a pijeme, dodává našemu tělu energii. Ovoce, zelenina, voda a pestrá strava pomáhají tělu fungovat. Sladkosti nebo sladké nápoje mohou chutnat dobře, ale když jich je příliš mnoho, tělu spíše škodí.
Sladké nápoje a energetické drinky
Slazené limonády a energetické nápoje často obsahují hodně cukru a někdy i kofeinu. Mohou způsobit, že se cítíme unavení, hůře spíme nebo jsme neklidní, zatěžují játra i ledviny. Pro děti jsou nejlepšími nápoji hlavně voda a neslazené nápoje.
Jak své zdraví vnímáme
Důležité je také to, jak se sami cítíme. Máme dost energie? Bolí nás často hlava nebo břicho? Cítíme se většinou zdraví a silní? Nikdo nezná naše tělo lépe než my sami, proto je dobré všímat si, jak se cítíme.
Když se staráme o své tělo, vytváříme si pevný základ pro zvládání každodenních výzev. Pohyb, zdravý spánek, dobré jídlo a péče o zdraví nám pomáhají mít více energie, lépe zvládat stres a rychleji se vracet do pohody, když se něco nepovede. Odolnost totiž nezačíná jen v hlavě, začíná i v našem těle.
Příběh: Tomáš a prázdniny
Tomáš miloval fotbal. Několikrát týdně měl trénink a o víkendech zápasy. Když začaly letní prázdniny, tréninky skončily. Nejdřív si to užíval. Dlouho spal, hrál hry na počítači a sledoval videa. Nemusel nikam spěchat.
Po několika týdnech si ale začal všímat, že něco není v pořádku. Ráno se mu nechtělo vstávat, byl často unavený a snadno se rozčílil. Když mu něco nešlo, rychle to vzdal. Večer dlouho nemohl usnout, přestože byl celý den doma.
Jedno odpoledne ho maminka přemluvila, aby s ní vyrazil na projížďku na kole. Tomášovi se nechtělo. Nakonec souhlasil jen proto, aby měl klid.
Po pár kilometrech si ale všiml, že se cítí jinak. Protáhl si nohy, nadechl se čerstvého vzduchu a hlava byla najednou mnohem lehčí. Když se vrátil domů, měl dobrou náladu a večer usnul skoro okamžitě.
Od té doby se snažil každý den alespoň chvíli hýbat. Nemusel hrát fotbal ani podávat skvělé výkony. Stačilo jet na kole, jít na procházku se psem nebo si zakopat s kamarády.
Tomáš pochopil jednu důležitou věc. Když se hýbe a tráví čas aktivně, cítí se lépe nejen jeho tělo, ale i jeho hlava.
Deset tipů
Co si zapamatovat
Tvoje tělo se o tebe stará každý den.
Nosí tě do školy, na hřiště i za kamarády. Zaslouží si, abys o něj pečoval.
Pohyb nemusí být výkon.
Počítá se sport, hra venku, jízda na kole, tanec i obyčejná procházka.
Spánek není ztracený čas.
Když dobře spíš, lépe se učíš, soustředíš a zvládáš náročné situace.
Jídlo je palivo pro tělo.
Pravidelná a pestrá strava ti pomáhá růst a mít sílu na věci, které máš rád.
Voda je nejlepší základ pití.
Sladké nápoje a energetické drinky tě mohou rozházet. Tělo vodu opravdu potřebuje.
Když tě něco bolí, nečekej, až to přejde samo.
Řekni to dospělému, kterému důvěřuješ. Péče o zdraví začíná tím, že si všimneš problému.
Odpočinek patří ke zdraví.
Tělo i hlava potřebují čas, kdy nemusí podávat výkon.
Nesrovnávej těla podle vzhledu.
Zdraví se nepozná podle jedné fotky, váhy ani oblečení. Ke každému tělu se chovej s respektem.
Všímej si, co ti dělá dobře.
Někomu pomáhá běh, jinému procházka, někomu dřívější spánek. Každý se učí znát své tělo.
Péče o zdraví je základ, ze kterého můžeš čerpat.
Když máš více energie, lépe zvládáš školu, vztahy i těžší dny.
Otázky k zamyšlení
Zkus se sám sebe zeptat...
- 1
Kdy jsi naposledy udělal něco jen pro radost svého těla — zaběhal si, zatancoval, proležel ses na trávě?
- 2
Co tě nabíjí energií — sport, procházka, spaní, dobrý oběd?
- 3
Kdo ti ukázal, jak se starat o zdraví — rodič, trenér, kamarád?
- 4
Co bys chtěl a mohl zlepšit?